大学に入った途端、激太りした私がたった1ヶ月で元の体重に戻して筋肉質なボディを手に入れた方法
全然痩せられない
ドカ食いしてしまう
リバウンドしてしまう
ストイックな食事制限や
きつい運動は苦手、、
この記事を読めば
あなたの人生は
生まれ変わります
ぽっこりお腹のせいで
可愛い服が着れない
昔は同じような体型だった
女友達が、ダイエットして
イケメン彼氏をゲットしている
合コンで全くモテない
そんな生活から
卒業したくないですか？？
たった３ヶ月
毎日のほんの少しの時間で
ぽっこりお腹を
モデルのような
スッキリお腹に！！
また太った？
といつも馬鹿にしてくる
友達を見返して
合コンでもモテモテに
そしてイケメン彼氏を
ゲットして
幸せな生活に大変身
そんな未来を
手に入れる方法を
これを読んでいる
あなたにだけお伝えします！
はじめまして！
よしまさです！
私もつい最近まで
大学に入って激太りした
だらしない体に
悩んでいました。
高校までは
ずっとサッカーをしていて
ほぼ毎日運動していたので
ダイエットとは無縁でした。
しかし大学に入ると
運動の頻度は
格段に少なくなり
それに加えて
乱れた食生活に
乱れた生活習慣
でも私は
「どうせ太らないだろ。」
そう思っていました。
しかしそんなある日
私の人生を変えた
私が入っているサークルでは
毎年４年生の卒業を祝う
「追いコン」があるのですが、
ドレスコードのため
スーツを着る必要がありました。
そこで、試しに入学式で着た
スーツを着てみると
なんと、余裕があったウエストが
入らなくなっていたのです。
その時
たまたま友達が
家に遊びに来ていたのですが
スーツが入らなかった私をみて
こう言われました、、
今までデブなんて
言われたことがなかったので
とてもショックでした。
これを機に私は
ムキムキになって
みんなを見返してやる
そう心に決めました。
しかし、今まで
ダイエットしようと
思ったことがなかったので
何をすればいいのか
全然わかりませんでした。
ネットで調べた筋トレや
食事の量を減らしてみたり
いろいろ試してみましたが
それどころか
肌荒れがひどくなったりして
むしろ悪影響が出てる、、
やっぱりジムに通ったり
するしかないのかな、、
そう思っていた時
地元の友達と
久しぶりに遊ぶことに
その友達は
少しぽっちゃりしている子でした。
しかし、会った瞬間
とても驚きました。
別人のように痩せて
筋肉質な体になっていたのです
どうやってこんなに
変わったのか不思議に思い
大学に入って太ったことを
その友達に打ち明けました。
友達は
おなか痩せに効果バツグンな筋トレや
おすすめの食事など
細かくいろいろ教えてくれました。
その方法は
毎日の少しの時間だけで
簡単にできることでした
そう思って
教えてもらったことを
実践してみることに
そして１か月経った頃
もう一度スーツを着てみました
なんと
余裕で入ったのです
それだけでなく
体重も、高校のころと
同じくらいにまで
落とすことに成功しました。
そこからは
さらに自分に磨きをかけるために
筋トレをコツコツ頑張り
筋肉質な体を手に入れることができました
そのおかげで
周りの友達からは
そう言われるまでに！
ダイエットに成功して
さらに筋肉質な体に
変化することで
そして
ダイエットをしようとしている
女友達から
「どうやったら痩せられる？」
「おすすめの筋トレ教えて！」
と、聞かれるようになりました。
痩せたいと思っている友達を
助けたい！
そんな思いで
私が痩せるためにやったことを
教えました！
すると
「ウエストが○○センチ
細くなった！！」
といった報告を受けるように
なりました！
私と同じ悩みを持っている人を
助けることができたと思うと
自信がつきました！
そして
私と同じような悩みを
持っている人は
たくさんいるのではないか？
そう考えました。
そんな人たちを助けたい！
幸せな人生を送ってほしい！
そんな思いで
このブログを書いているし
今、これを読んでいる
あなたに向けて、
これからも情報を
発信していきたいと
思っています！
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チャンスが今ここにあります！！
ポッコリお腹を
馬鹿にされ、
周りの友達は
恋人と幸せそうにしているのに
自分は全くモテない
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あなたの
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毎日の少しの時間でできるため、
きつい運動や
ストイックな食事制限などは
ありません！！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ここまで読んでくださったあなたは
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食事制限ダイエットの効果と時期！リバウンドの心配はないの？
こんにちは！よしまさです！
今回は食事制限ダイエットの
効果と時期、またリバウンド
についてお伝えしていきます！
食べなければ痩せる。
これは誰もが
わかっていることですよね。
なので、ダイエットの基本として
食べないこと、つまりは食事制限を
行う方はとても多いと思います。
しかし、そう思ってチャレンジしても、
食事制限を伴うダイエットは
挫折をしてしまう方が
多いのはどうしてなのでしょうか。
中には食事制限では痩せない、むしろ太る
という方もいらっしゃいますよね。
いわゆるリバウンドのことですが、
食べていないのにも関わらず
痩せないのは
なにか原因があるのでしょうか。
この記事を読めば
食事制限ダイエットの
成功するやり方が
丸わかり！
さらに、効果が出る時期や
リバウンドしない方法についても
知ることができます！
そして、この記事の内容を活かして
効率的に食事制限ダイエットを
行うことができ、あなたの理想の
美しいボディを手に入れるのに
役立つこと間違いなしです！
でもこの記事を
最後まで読まなかったら
食事制限ダイエットの
正しいやり方や効果について
知ることができず、
間違った知識で、食事制限を
行ってしまうことになるかも。
さらには、食事制限をしても
逆に太ってしまうなんてことに
なるかもしれません。
そうなってしまうと、
いつになっても
あなたの理想のボディ
を手に入れることができず、
男性からモテモテの生活から
どんどん遠ざかってしまいます。
そうならないためにも
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
食事制限ダイエット成功するやり方
食事制限ダイエットを
失敗してしまう方の多くは、
できるだけ摂取カロリーを
減らそうと思うあまりに、
炭水化物やたんぱく質、脂質など、
体にとって必要不可欠な
栄養成分の摂取を抑えてしまう
ことにあります。
炭水化物やたんぱく質、脂質
が不足すると、脳は危機的な
状況と判断して「食べなさい」
と指令を出します。
極端な食事制限をすると、
強烈な食欲に襲われるのは
このためです。
食欲は人間の三大欲求とも称され、
「絶対に食べない」といくら意思を
強く持っていても、それを守るのは
至難の業と言えるでしょう。
そのため、食事制限ダイエットを
する時は、カロリーを抑える
ことだけに意識を向けるのではなく、
体が必要とする栄養は摂るように
することがとても大切と言えます。
食事制限ダイエットの効果と時期！いつから痩せるの？
体重は脂肪以外にも水分量などによって、
一日で1～2kgの変動がある
と言われています。
そのため、食事制限ダイエット
によってダイエット効果が見えてきた、
と思われるのが元の体重から
2kg以上の減量した時
と言われています。
個人差があるため
一概には言えませんが、
目安として1ヶ月程度は
見ておいたほうがよいでしょう。
食事制限ダイエットでリバウンドしない方法は？
食事制限ダイエットをすると、
殆どの方がリバウンドしてしまう
と言われています。
これは、極端な食事制限によって
エネルギー不足に陥った体は、
少しのエネルギーでも動けるように
省エネモードに入るため、
食事の量を少し増やしただけでも
脂肪として懸命に溜めこむようになり、
返って太りやすい体質に
なってしまうからです。
また、エネルギーを産み出すための
カロリーが補えなくなると、
体は筋肉を分解して
エネルギーを作ろうとします。
筋肉は基礎代謝に
関わっているため、
筋肉量が減ると、
それだけ代謝が落ちて
痩せにくい体になってしまいます。
このようなことから、
食事制限ダイエットをする場合は、
筋肉量を減らさないように
たんぱく質の摂取に注意しながら、
食事全体の総カロリーを
少しずつ落としていくやり方を
するのがよいと言われています。
今回は以上になります！
この記事を今すぐ保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
そして、あなたのダイエットに
ぜひ生かしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたもやってしまっているかも！筋トレの間違い！
こんにちは！よしまさです！
今回は、筋トレの間違い
について、紹介します！
あなたが知っている
筋トレの知識も間違っているかも。
多くの人が誤解していたり、
間違った知識で筋トレを
行ってしまっているので、
正しい基礎知識を身につけましょう。
この記事を読めば、筋トレの時に
やってはいけないことが
わかり、筋トレをもっと
効率的に行うことができます！
そうすれば、あなたの理想のボディ
を手に入れることができますよね！
でもこの記事を
最後まで読まなかったら
間違った知識のまま
筋トレを行ってしまい
筋トレの効率が悪くなったり
怪我につながってしまう
ことになるかも、、
そうなってしまうと、
いつまで経っても
あなたの理想のボディを
手に入れることができなく
なってしまいます、、
そうならないためにも
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
筋トレ前の有酸素運動
筋トレを行う前に有酸素運動を
行ってしまうと、
糖と脂肪が使われてしまいます。
そこで筋トレを行うと
筋肉からエネルギーを捻出するので
筋肉が縮小してしまいます。
もしも有酸素運動を
織り交ぜる為には、
筋トレの後に
有酸素運動を行いましょう。
筋トレ前のストレッチ
準備運動はとても大切ですが、
筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」
は筋トレ前に行ってはいけません。
筋トレの効果を下げるだけでなく、
パフォーマンスの低下や
怪我の原因になることもあります。
ラジオ体操のような「動的ストレッチ」
を心がけてください。
オーバートレーニング
人間には限界があります。
筋トレのやりすぎは返って「慢性疲労」
が現れるオーバートレーニング状態
になってしまいます。
十分な休養が筋肉の成長にも
欠かせないことを
覚えておきましょう。
加圧シャツを着るだけ
着ているだけで筋トレ効果のある
とされる加圧シャツがありますが、
着ているだけでは効果は
ほとんど感じられないでしょう。
加圧シャツそのももの原理は、
姿勢をサポートし姿勢筋を鍛える
加圧する事での筋力サポート
締め付けによる引き締め効果ですが、
シャツの効果だけで筋肉が肥大し
マッチョになる事は
あり得ないでしょう。
ただし、加圧シャツで正しい姿勢と
体型をキープし続けて、
筋トレ時にも併用する事で
筋肉を含めたボディメイクとしての
効果があるのが
プロが愛用する理由でしょう。
体型が気になって筋トレを始める人か、
姿勢が悪い人ならおすすめできますが、
すでに筋肉が付いている方には不要です。
今回は以上になります！
この記事を今すぐ保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
そして、この記事を生かして
あなたの理想のボディを
手に入れてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中もチョコが食べたい！ヘルシーチョコとは？？
こんにちは！よしまさです！
今回は、ダイエット中でも
安心して食べられる、
「ヘルシーチョコ」を紹介します！
「チョコレート＝ダイエットの大敵！」
というイメージは、ひと昔前の話。
最近は、様々な機能性成分を持つ
チョコレートといった
ヘルシーチョコが次々に
発売され人気を集めています。
この記事を読めば
健康志向のチョコには
どんな種類があるのか
丸わかりです！
そして、ダイエット中にも
チョコが食べられると知れば
ストレスなく、楽しくダイエットを
続けることができますよね！
でもこの記事を、
最後まで読まなかったら
ダイエット中は甘いものを
我慢しなければいけないと
思い続けることになり
ストレスを抱えながら
ダイエットをしなければ
いけなくなります。
そうなってしまうと
ストレスのせいで、
全然痩せられなかったり
逆に太ってしまうなんてことも、、
そうならないためにも、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
カロリー重視なら、ノンシュガーチョコ
ロッテのゼロチョコレートは
砂糖も糖類も含みません。
砂糖不使用のチョコレートは
他メーカーからも出ていますが、
乳糖という種類の糖類を含むものが
多い中、こちらの商品は糖類も
含んでいないのがうれしいポイント。
ダイエットを気にしている人だけでなく、
血糖値が気になる人、
普段の食事でご飯やパンなどの
炭水化物を摂った後に
デザートで食べたい時におすすめです。
腸活をしたいなら、乳酸菌チョコレート
大好きなチョコを食べながら
キレイになりたい人には、
乳酸菌を含む「乳酸菌ショコラ（ロッテ）」
もおすすめです。便通に悩む女性は
日常的にヨーグルトなどから
乳酸菌を摂取している人も多いですが、
「チョコからでも摂取できるのは嬉しい」
と、発売当初から話題を集めています。
味は通常のチョコと変わらず、
常温でも持ち運べるので、
好きなタイミングで乳酸菌を摂れるのが
嬉しいですね。罪悪感なく
チョコを食べれるのは、
ダイエッターにとっても高評価です。
食後のデザートに食べるなら、食物繊維入り機能性チョコ
普段の食事で糖質や脂質の
摂りすぎが気になる人、
しっかり食事は食べたけど
デザートで安心して甘いものを
食べたい、という人には、
脂肪と糖の吸収を抑える
働きのある食物繊維
「難消化デキストリン」を含んだ
「リベラ（グリコ）」がおすすめです。
チョコレートで初の機能性表示食品
なのもポイント。食後の甘いものを
やめられない人は、カロリーの高い
お菓子などを食べてしまわないよう、
自宅にストックしておいたり
普段から持ち歩いておくと安心ですね。
今回は以上になります！
この記事を今すぐ保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
きゅうりダイエットの効果と脂肪分解酵素について
こんにちは！よしまさです！
今回は、昔から定番のダイエット食材
として親しまれてきた
きゅうりダイエットをご紹介します！
「世界一栄養のない野菜」として
ギネスにも認定されているきゅうりですが、
脂肪分解に関わるホスホリパーゼという酵素が、
テレビで取り上げられて話題になっています。
この記事を読めば、
きゅうりダイエットの効果や
メリット、デメリットなどについて
詳しく知ることができ、
あなたのダイエットに
活かすことができます！
ダイエット方法は、
一つに絞るのではなく
色々組み合わせるほうが
飽きることもなく、楽しく
ダイエットすることができますよね！
そして、あなたの理想とする
美ボディを手に入れて
異性からモテモテになること
間違いなしですね！
でも、この記事を最後まで読まなかったら
ストイックな運動や食事制限を
いつまでも続けることになり、
ストレスを抱えながら
ダイエットをすることになります。
そうなってしまうと、ストレス
によって痩せにくくなったり
逆に太ってしまうことも、、
そうならないためにも
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
きゅうりに含まれる成分と働き
■たっぷりの「水分」に注目！
きゅうり1本（100g）あたりに含まれる
水分は95.4gとなっており、
ほとんどが水分であることがわかります。
「水ばかりなのに食べる意味はあるの？」
と思ってしまいそうですが、
特に夏場はこまめな水分補給が大切で、
飲みものだけでは体の中の水分が
不足しがちになります。
なので夏場は固形の食事からも
しっかりと水分を
摂ってあげることが理想的です。
■ビタミンK
ビタミンKは、きゅうりに含まれている
必須栄養素の中では一番割合が多く、
きゅうり1本から成人の1日の
摂取目安量の23％の量を摂ることができます。
ビタミンKの働きは主に血液を凝固させる、
骨を強くするといったものです。
健康のためには必要ですが、
直接ダイエットに効果のあるとはいえません。
■ビタミンC
ビタミンCは、きゅうり1本から
成人の1日の摂取推奨量の14％を
摂ることができます。ビタミンCは
コラーゲンの合成、メラニン色素を抑える、
免疫力を高めるといった働きがあり、
美容と健康どちらにも役立ちます。
きゅうりダイエットにも良い「機能性成分」に注目
食品には、必須栄養素の他に
「機能性成分」と呼ばれるものがあり、
「生きていくためには必ずしも
重要ではないが、摂ると健康に役立つ成分」
として位置付けられています。
きゅうりに含まれている
機能性成分のピラジンは、
血栓を予防して、血液をサラサラに
してくれる効果があります。
また、アミノ酸の一種である
シトルリンは、一酸化窒素を作り、
血管を拡張させる効果があります。
ダイエット視点で見ると、
きゅうりに含まれているピラジンや
シトルリンは血流を良くし、
代謝を上げる効果が期待できます！
「きゅうりダイエット」がいいシンプルな理由
きゅうりは低カロリー（14kcal／100g。※1本は約80g）
で、よく噛むことができるというだけで
十分にダイエットに役立つ食品だと考えられます。
咀嚼には多くの効果があり、
満腹感を高めるというのもその1つです。
満腹中枢を刺激するための条件は次の2つです。
■胃の中にある程度食べ物が入ること
■唾液を分泌してアミラーゼが糖を分解すること
きゅうりにはわずかな量の
炭水化物が含まれているので、
きゅうりを咀嚼するだけでも
その条件は揃います。
ダイエットの基本は、摂取エネルギーを
消費エネルギーよりも低くすること。
きゅうりは、低カロリーで脳を満足させる
というダイエットの理想を叶えてくれます！
きゅうりダイエットのデメリットは？
きゅうりダイエットには注意点もあります。
■食べ過ぎは体を冷やす
きゅうりを食べ過ぎてしまうと体を冷やし、
食事のバランスが崩れてしまう
といった心配もあるので、
多くても1日1本程度を目安にすると良いでしょう。
■基本的には味付けをしない
せっかくダイエットをしているのであれば、
余分なカロリーはできるだけ
省きたいところです。マヨネーズや
ドレッシングのような高カロリーの
調味料は避けるか、少なめにしましょう。
以上になります！
この記事を今すぐ保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
きゅうりダイエットをうまく活用して
理想のボディを手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中もおやつが食べたい！という方必見、ダイエット中におすすめのおやつ！
こんにちは！よしまさです！
今回はダイエット中におすすめの
おやつをご紹介します！
お菓子と言えばダイエットの大敵！
とは言っても、甘い物が大好きな
女性にとってお菓子を断絶した生活を
続けるのは至難の業ですよね。
ダイエットに成功している人は、
実はお菓子をやめた人ではなく、
お菓子と上手に付き合っている人なんです！
お菓子の選び方を工夫して
お菓子を楽しみながら
ダイエットを成功させましょう！
この記事を読めば、ダイエット中に
どんなおやつを食べればいいのか分かり、
ダイエットにストレスを感じることなく
楽しく痩せることができます！
そしてあなたの理想のボディを
手に入れ、これからの夏、
男性からモテモテになること間違いなし！
でも、この記事を
最後まで読まなかったら
ダイエット中におやつは食べたら
いけないといつまでも思い込み、
ストレスを抱えながら
ダイエットを続けることに。
そのせいでいつまでも痩せられず、
逆に太ってしまうなんてことも、、
そうなってしまうと
いつまでも理想のボディ
を手に入れられずに、
悩み続けてしまうことになります。
そうならないためにも、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
それでは本題に入ります！
お手軽系ならナッツ類
ビタミンやミネラルが豊富なアーモンド、
マカダミアナッツ、落花生、松の実、
ひまわりの種などの木の実や種子は
ビタミンやミネラルが豊富です。
ビタミンやミネラルは体の代謝をサポート
してくれる重要な働きがあるので、
不足すると痩せづらい体に
なってしまいます。また、体に良い
脂質も多く含まれています。
脂質が多いと聞いてしまうと
敬遠しがちですが、
ナッツ類に含まれる脂質は
体にとても良い作用をもたらします。
最もおすすめは乳製品！
ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、
動物性たんぱく質の中でも
低カロリー＆高たんぱく。
ダイエット中の間食としては
最もおすすめです。効率良く
ダイエットをするためには
体脂肪を落としつつ筋力を
維持する必要があります。
脂肪燃焼が活発に行われているのは
筋肉の中なので、筋肉量が多い方が
必然的に脂肪燃焼量も
高まるということです。
おすすめはチーズとヨーグルト。
チーズは種類も豊富にあるので、
飽きがこないようにするためにも、
いろんな味を試してみてはどうでしょうか？
ポイントは、洋菓子よりも和菓子
体に悪影響を及ぼすと言われている
トランス脂肪酸を含んでいるものが
多いのが 洋菓子で、脂質含有量が
和菓子に比べて圧倒的に多いのが特徴です。
そのため分量の割にカロリーが
高いのが洋菓子です。一方で、
和菓子は脂質が少なく糖質が
多いのが特徴ですが、
小豆が原料になっているものを
選べばたんぱく質も摂取でき、
体に良い間食と言えます。
今回は以上になります！
この記事を今すぐ保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
そして、おやつも賢く選んで
ダイエットを楽しくしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
太りやすい人、太りにくい人の違いって何？ 太ってしまう５つの原因
こんにちは！よしまさです！
今回は、太ってしまう５つの原因
についてお話します！
｢少食でも太りやすい人、
大食でも太りにくい人がいるのは
どうして？｣と疑問に思ったことが
ある人も多いと思います。
実はそれには、
太りやすい体質の特徴や
遺伝が関係しているんです。
そこで、この記事を読めば、
あなたが、たくさん食べている
わけではないのに、すぐに太ってしまう
原因が丸わかり！
それを知ることによって
これからの自分のダイエットに
活かすことができます！
そして理想の体を手に入れられます！
でも、この記事を最後まで読まなかったら
あなたが、たくさん食べている
わけではないのに、すぐに太ってしまう
原因がいつまでもわからないまま
痩せられずに悩み続けることに、、
もしそうなってしまったら、
いつになっても、あなたの理想の
体を手に入れられませんよね、、
そうならないためにも、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
太ってしまう5つの原因
太る原因は主に次の5つ。
自分に当てはまるものがあるかどうか、
ぜひチェックしてみてください。
食べ過ぎ
摂取エネルギーが
消費エネルギーより
多くなると、
残った分が体脂肪になります。
過食になるのは視床下部にある
満腹中枢と空腹中枢の調節が
うまく働かないためです。
ストレスなどが主な原因と考えられます。
食事の回数や時間が不規則
実は、食べる量より深刻なのが
食べ方なんです。
朝と昼を抜いて夜だけ食べたり、
1日の食事量の半分以上を夜に食べるなど、
食事の回数や時間が不規則になると
太ってしまいます。特に夜は、
副交感神経が優位になり、
消化管機能が高まって
食物エネルギーの消化吸収がよくなるので、
貯蔵脂肪が増えてしまうんです。
褐色脂肪細胞が働かない
脂肪細胞には、エネルギーの貯蔵庫となる
｢白色脂肪細胞｣と、体温維持や食事後の熱産
を行う｢褐色脂肪細胞｣があります。
「褐色脂肪細胞｣がうまく働かないと、
消費エネルギーが減少して
貯蔵エネルギーを増やし、
肥満の原因となります。
肥満遺伝子を持っている
肥満遺伝子とは、遺伝子異常のために
基礎代謝で使われるエネルギー量が減少し、
体重をコントロールするという
本来の働きができなくなっている
遺伝子のことです。
日本人の多くは何らかの肥満遺伝子を
持っていると考えられています。
遺伝子検査で自分の肥満関連遺伝子
を知ることで、体質に合った食事や
運動など、効率のよいダイエット法を
見つけることができるのです！
運動不足
運動不足になると
消費エネルギーが低下するだけでなく、
エネルギーが体内に貯蔵されやすくなります。
インスリンが働かなくなって
血糖を下げる作用が低下するものの、
脂肪合成作用は弱くならないので、
脂肪がどんどん貯蔵されていきます。
以上になります！
あなたは、いくつ
当てはまっていたでしょうか？
肥満には｢遺伝的な要素｣も関与しています。
しかし、遺伝的な要素に負けずに
太りにくいカラダを作ることは可能です！
この記事を今すぐ保存して
いつでも見返せるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
