ほんとにその筋トレ正しいですか？正しい筋トレの知識！
こんにちは！よしまさです！
今回は、筋トレの正しい知識
についてお伝えします！
あなたは普段やっている筋トレが
本当に正しい方法か自信がありますか？
ネットや雑誌やテレビなどで
紹介された筋トレを勘違いしたまま
続けていても効果がないばかりか、
逆効果なんて場合もあります。
しかし、この記事を最後まで読めば
正しい筋トレの知識を
身につけることができ、
効率よく、あなたの求める
理想の体を手に入れることができます！
でも、この記事を
最後まで読まなかったら、
あなたが正しいと思っていた
筋トレの知識が間違っているとも
知らずにそのまま続けてしまい
いつまで経っても筋トレの成果が
出ないどころか、逆効果になって
しまうかも、、
そうなってしまったら
あなたの今までの努力や
時間などが水の泡に、、
そうならないためにも、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
正しい筋トレの方法
筋トレの回数
筋肉を鍛える為には10回程度で
限界という負荷をかけます。
回数を多くする筋トレは間違いです。
10回で限界になるような負荷を
自宅で確保するのが難しいことが
間違った筋トレを行ってしまう
原因にもなっています。
筋トレのセット数
筋肉を100%稼動させるには
2～3セット行うのが目安です。
1セットだけでは筋肉の3分の1程度
しか力が発揮できていません。
1セット10回を3セット行うということですね。
セット数の間隔
あまり休息時間を長くするとそれまでの
トレーニング効果が薄れてしまいます。
ではどの程度時間を空ければよいかというと、
理想は1分。最大でも3分です。
スポーツジムなどでインターバル計測の
時計が設置されていたりしますが、
60秒計となっています。
初心者の方はまずは3分以内に
呼吸を整えることも
練習の一部と考えましょう。
筋トレ全体にかける時間
長時間の筋トレは体内ホルモンの
テストステロンの減少を
招いてしまいます。
より効率的に
筋肉を成長させるためには
1時間以内に収めることです。
筋トレの休養
毎日筋トレをすると筋肉の超回復ができません。
逆に筋肉が落ちていく結果もあります。
その超回復には48時間が目安と
言われています。
つまり、月曜日に腕を筋トレしたら
次に腕を鍛えるのは木曜日です。
ただし、超回復には個人差が
かなりありますので、
筋肉痛や筋疲労があるうちは
休みましょう。
今回は以上になります！
この記事を今すぐ保存して、
いつでも見返せるように
しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
健康的に痩せるには？ダイエット時の落とし穴は栄養不足
こんにちは！よしまさです！
今回は、ダイエット中に
陥りがちな、栄養不足
についてお伝えします！
ダイエットを始めると、野菜サラダを
メインにした食生活にして
しまいがちではないでしょうか。
コンビニでランチを購入する際は
野菜サラダのみ、外食では
ご飯やパンの代わりに
野菜サラダなど、野菜やサラダを
摂取する極端なヘルシーメニューこそ
ダイエットと思われていることがあります。
ですが、この記事を読めば
多くの人が陥りがちな
ダイエット中の栄養不足に
陥ることなく、健康的に
ダイエットを続けることができ
あなたの求める美ボディを
手に入れることができます！
しかし、この記事を最後まで
読まなかったら、
痩せたいからといって
極限まで摂取カロリーを制限してしまい
健康な体を壊してしまいかねません。
また、食事制限に体が慣れてしまうと
栄養に飢えている状態が通常となり、
そこで口にした食べ物が急激に
体へ吸収され太りやすい状態に
なってしまうことも、、
そうなれば、せっかくのダイエットが
逆効果になってしまいます。
そうならないためにも、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
【ダイエットのポイントはこれ！健康的に痩せる方法】
栄養不足にならないようにする
１つ目は栄養不足に
ならないようにすることです。
栄養不足になってしまうと
脂肪を溜め込みやすくなるなど、
太りやすくなる原因になります。
例えば野菜だけを食べるダイエット、
というのは長い目で見ると
太りやすくなる食生活ともいえるのです。
ダイエットには食生活の
見直しが欠かせません。
ジャンクフードが多い方は
自炊中心に、ご飯ものや麺類などの
主食が多かった方は適切な量に、
といったふうに見直していきましょう。
特に、炭水化物については
つい抜いてしまいたくなりますが、
重要な栄養素です。あくまで減らす
程度に抑えるようにしましょう。
タンパク質の摂取をしっかりと
痩せるためには肉や魚を食べてはいけない、
と思い込んでいないでしょうか？
痩せたいときほどタンパク質の摂取が重要です。
タンパク質には、
筋肉の分解を抑える働きがあります。
食事量をセーブすると筋肉も
落ちてしまうものですが、
しっかりタンパク質を摂取
していれば筋肉量の低下を
抑えることができるのです。
健康的に痩せるには筋力の
低下は極力防ぎたいところです。
タンパク質は脂身の少ないお肉、
お魚、卵、豆腐、乳製品などに
豊富に含まれています。
1つの食品にこだわらず、
いろいろな食品から摂るのが
おすすめです。
気軽に摂取できるタンパク質、プロテインを活用する
手軽にタンパク質を摂取することができます。
プロテインには、カラダづくりの
ために必要なタンパク質が
たっぷりと入っています。
野菜や炭水化物は食生活で
摂取できるけれどつい
タンパク質が不足しがち、
という方はプロテインを
摂取するのが手軽です。
タンパク質だけを狙い撃ちで
摂取することができるからです。
脂質の量が少ないものが多く、
かつ自分でコントロールする
こともできるので安心ですね！
今回は以上になります！
この記事を今すぐ保存して
あなたのダイエットに
ぜひ生かしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
意志が弱い人ほど試したい！お家で簡単にできる痩せる習慣！
こんにちは！よしまさです！
今回は、お家で簡単にできる
痩せる習慣について
ご紹介していきます！
「夏を目前に本格的にダイエットしたい！」
でも、ストイックな運動や食事制限って
辛いし長続きしないですよね。
“頑張るのが苦手。”そんな方は、
毎日続く「痩せる」ための習慣を
生活に取り入れてみましょう。
この記事を読めば、
ストイックな食事制限や運動が
長続きしない人でも、お家で
簡単に痩せられるダイエット習慣
によって、手軽に続けることが
できます！そうすれば、みるみる
あなたの体が美ボディへと変貌していき
気がついたら毎日の習慣になります！
そして、これから始まる夏シーズンで
肌を濾出する機会も増え、
自分の体に自信が持てます！
もしかしたら、ビーチでイケメンに
ナンパされることも、、
そんなモテモテ生活を送ることができます！
でもこの記事を読まなかったら
お家で簡単ダイエット習慣を
身につけることができずに、
ストイックな食事制限や
運動に苦しめられることなります。
しかも、それも長続きせず、
いつまでも痩せられないことに
悩み続けることになるかも、、
そのせいで、これからの夏シーズンで
可愛い水着が着れなくて、
悲しい思いをすることに、、
そうならないために、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！！
ではさっそく本題に入ります！
１、早起き習慣で代謝を上げる
早起きをして朝型の生活に
切り替えると、何もしなくても
自然と代謝量がアップします。
午前中は基礎代謝が高い
と言われているので、
早起きをした分消費する
カロリーが多いんです。
朝日を浴びて体を目覚めさせたら、
少し体を動かし代謝を促して。
朝一番に代謝を高めておけば、
その効果は一日中持続します。
洗顔したついでに、洗面台で軽く
背筋を伸ばすだけでも良いですよ！
２、正しい姿勢で生活する
「自分を綺麗に見せるため、正しい姿勢を意識する。」
たったこれだけでも、基礎代謝を
高めることができるんです。
姿勢を意識しながら過ごす事で
体の体幹が鍛えられ、
痩せやすい身体に変化します。
お腹に脂肪がたまる原因は、姿勢の悪さ。
ポッコリお腹を解消したいなら、
正しい姿勢で生活することが
“くびれ”を手に入れる近道ですよ！
３、食べ方改善！よく噛んで食べる
よく噛んで食べると「満腹感」が
感じられるので、食べ過ぎる
こともありません！噛むという
動きはエネルギー消費にも繋がりますし、
カロリーコントロールがしやすい
ダイエット法なんです。
調理にも一工夫！
太らない食べ方のコツは、
30回を目標に とにかく噛むこと！
とも聞きますが、それが難しいなら、
野菜を大きめに切ったり
加熱時間を短くするなど、
噛み応えのある料理に調理する事も
一つのアイデアですよ！
４、鏡ダイエット
有名モデルや女優さんが
体型をキープする方法として、
“全身鏡で自分のカラダを全裸でチェックする”
って聞いた事ありませんか？
自分の体を鏡に映し現実を目にすることで
“自身の体を修正しよう”
という心理が働くそう。
痩せる方向に意識が高められれば、
ダイエットへのモチベーションも
アップできます。
一日一回、鏡を見るだけ！
正面を映すだけではなく、
後ろ姿や様々な角度で
自分を見つめ直して。
５、ながらエクササイズ
運動する時間やエクササイズに
出かける暇がなければ、
お家で〇〇をしながらの
「ながらエクササイズ」がオススメです！
テレビを観ながら
テレビを観ながらの時間も
有効に活用しましょう。
テニスボールに足裏を軽く
踏みつけるようにコロコロすれば、
血行が良くなり代謝を上げる
効果が得られます。
気持ちが良くて、
病みつきになるんだそうです！
歯磨きをしながら
歯磨きをしながらの
下半身痩せトレーニング。
日常の動作にちょっとの動きを
プラスするだけなら、
ダイエットも長続きしそうですね！
姿勢正しく立ったら、
足を後ろ方向に伸ばして
ヒップアップの運動を。
６、寝る前のストレッチ習慣
就寝前のストレッチには、
その日の疲れを翌日まで
持ち越さない効果があります！
疲れた体に本格的なトレーニングは
キツイけど、簡単な動きをたった3分
だったら続けられそうな気がしませんか？
今日はここを引き締めたい、
気になる部位を集中トレーニングして
体をリセットさせましょう。睡眠中は
質の良い眠りをもたらしてくれますよ！
いいかがでしたか？
この記事をいつでも見返せるように
今すぐ保存しましょう！
ダイエットは緩く長く続けることが成功の秘訣！
生活の一部に「痩せる」ための意識を
少しだけ取り入れて、
理想のボディを手に入れてみて下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
バランスの良い食事」ってつまり何？ダイエットに効く食事のルールは意外とシンプルだった！
こんにちは！よしまさです！
今回は適切な栄養バランス
についてお伝えします！
ダイエットについて調べると、
「バランスの良い食事」という言葉を
よくみかけませんか？でもその内容って
具体的にどんな内容なのか
いまいちピンときませんよね、、
知っているようで案外知らない
「バランスの良い食事」の正体。
ダイエット中は実際どんなものを
食べたら良いのでしょうか？
でも、この記事を読めば、
ダイエット中の正しい栄養バランス
についての知識を手に入れ、
どんなものを食べればいいのか
丸わかり！そうすれば、
効率的に、楽しくダイエットができます！
そして、美ボディを手に入れられます！
でも、この記事を最後まで
読まなかったら、ダイエット中に
どんな食事をすればいいのか
わからないまま、
全然痩せられずに
悩み続けることになるかも、、
そのせいでいつまでも
ぽっこりお腹を卒業できない
なんてことになってしまうかもしれません。
そうならないために、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
では早速本題に入ります！
「主食・主菜・副菜」のバランスは？
主食：糖質と食物繊維（雑穀米、麦ごはん、胚芽パンなど）
主菜：タンパク質（魚、肉などメインとなるおかず）
副菜：食物繊維（汁物、小鉢、サラダなど）
「主食・主菜・副菜」の3セットが揃い、
その中に「糖質・タンパク質・食物繊維」という
3つの栄養素が豊富に含まれるよう心がけましょう。
量で言えば、1食につき、
主食：お茶碗1杯分
主菜：タンパク質の多い食材だけで片手1杯分
副菜：生野菜なら両手1杯分（火を通した野菜は片手1杯分）
が目安です。
必ずしも3品必要というわけではなく、
丼やカレーライスなど、主食と主菜を
合わせた料理でも問題ありません。
また和食でなければいけない
ということはありませんが、
たとえば野菜のほとんど入っていない
パスタ1皿だけではやはりバランスが良くないので、
サラダや具だくさんなスープを加える
といった工夫で補いましょう。
「糖質・脂質・タンパク質」のバランスは？
さらに意識すると良いのが、エネルギー源となる
三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）のバランスです。
厚生労働省が掲げる「日本人の食事摂取基準（2015年版）」
によると、三大栄養素のバランスとして理想的なのは次の割合。
糖質：50〜65％
脂質：20〜30％
タンパク質：13〜20％
カロリー制限方式のダイエットを行うのであれば、
栄養素全体がこのバランスになるよう意識すると、
健康的なダイエットに繋がります。
飲み会で食べ過ぎた…そんなときは3日間で調整
バランスの良い食事のイメージは、
なんとなく掴めてきましたよね！
でも、毎食必ず理想的な食事を
とれるとは限りませんよね。
友達と外食するときだって「バランス、バランス」
とそればかり考えていたら窮屈かも。
もし食べ過ぎてしまったときは、
何日くらいのスパンで調整すれば良いのでしょうか？
お酒を飲んだり、外食でたくさん食べたり
したときには、2〜3日くらいのスパンで
バランスを取ればOKです。
もちろん1日のうちで帳尻を
合わせても良いのですが、
無理に頑張ろうとするとストレスが
大きくなり、ダイエットが続かなく
なってしまいます。昨日食べ過ぎたな、
と思ったら、今日〜明日はカロリーや糖質を
少しずつセーブして、3日間トータルで
ちょうど良くなるバランスを目指しましょう！
今回はここまでです！
この記事をいつでも見返せるように
今すぐ保存しましょう！
これであなたも、
適切な栄養バランスで、
効率的なダイエットができるはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
せっかくダイエットしても、すぐ元の体重に戻っちゃう方必見、リバウンドしないダイエット方法！
こんにちは！よしまさです！
今回は、リバウンドしない
ダイエット方法について
お伝えしていきます！
実は、リバウンドには、
間違った原因の説明・対応策が広まっています。
それを信じてしまうと、筋トレをして
チートデイを取り入れても、
結局リバウンドを防ぐことはできません。
しかし、正しい原因を知り、防ぐ方法を
知れば、リバウンドは確実に防げます！
あなたが、この記事を読めば
リバウンドしないための
正しい知識を手に入れて、
ダイエットで手に入れた
美ボディをキープし続ける
ことができます！そうすれば、
ぽっこりお腹ともお別れして、
男性からモテモテになること間違いなし！
でも逆に、この記事を最後まで
読まなかったら、リバウンドに関する
間違った知識に惑わされ続け、
せっかくダイエットしたのに
すぐに元の体重に戻ってしまう
ことに悩み続けることに。
そしたらいつになっても
イケメン彼氏をゲットできないかも、、
そうならないためにも
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
では早速、リバウンドを防ぐ方法を
お伝えしていきます！
リバウンドを防げる食事
体脂肪は、摂取カロリーと消費カロリー
のバランスで増減します。
体脂肪を落とすと、消費カロリーは
自然と低下します。
そこで、リバウンドを防ぐためには、
ダイエット前の食事よりも少し
摂取カロリーを下げるようにしましょう。
ダイエットを一生続けるわけではありません。
ダイエット中よりも、
ずっとカロリーを増やすことができます。
ダイエット後の食事方法
リバウンドを防ぐには、ダイエットを
した後に、少し食事のカロリーを減らすことです。
体重が1kg落ちるごとに、マイナス15～20kcalが目安です。
今まで2,000kcalぐらい食事をしていて、
ダイエットで体重が5kg落ちた場合、
1,900kcalぐらいの食事をするだけで
リバウンドを防げます。以前よりも
少し気を付ける程度で、
リバウンドを防ぐことができるのです。
ダイエットに比べると、維持することは、
はるかにラクにできます。
少し食事に気を付けるだけで、
リバウンドは防げるのです。
カロリーを調整すれば、体質に関係になく、
誰でもリバウンドを防げます。
また、カロリーを厳密に計算し続ける必要もありません。
【少しカロリーを減らす】ぐらいの意識で大丈夫です！
楽しいダイエットでリバウンドを防ぐ
ダイエット中のストレスは、リバウンドの大敵です。
ストレスが大きいと、解放感からドカ食いをして、
最初より太ってしまうこともあります。
リバウンドしないダイエット方法
ストレスでドカ食いしないために大事なのは、
極端なダイエットをしないことです。
極端なダイエットでストレスがたまると、
ドカ食いにつながってしまいがちです。
ストレスの大きいダイエットを避ける
ポイントは3つです。
● 極端にカロリーを減らさない
● 1つのものばかり食べ続けない
● 糖質や脂質を極端にカットしない
摂取カロリー＜消費カロリーの差を1日に250kcal作れば、
1ヶ月で体脂肪を1kg落とすことができます。
1ヶ月に体脂肪を2～3kg落とす程度のダイエットなら、
コツをつかめば確実に実践できます。
食べるものを変えてカロリーを抑えれば、
食べる量を減らさなくても、痩せることが出来ます。
痩せるためには、カロリーを摂ってはいけない訳ではありません。
目標のカロリーの範囲内で、自由に食事ができるのです！
今回は以上になります！
この記事をいつでも見返せるように
今すぐ保存しましょう！
そしてリバウンドしない
正しい方法を身につけて
ダイエットで手に入れた
美ボディをキープし続けましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたが知っている情報は間違っているかも！？リバウンドの原因の真相！
こんにちは！よしまさです！
今回は、リバウンドの原因
について紹介していきます！
せっかく頑張って痩せたのに、
リバウンドしてしまったら
努力が水の泡になってしまいますよね。
しかし、リバウンドの本当の原因が分かれば、
リバウンドを防ぐことは可能なんです！
この記事を読めば、
リバウンドの原因についての
正しい知識を手に入れることができ、
リバウンドに悩まされなくなります！
そうすれば、いつまでも
ダイエットによって
手に入れた美ボディを
保ち続けることができます！
しかし、この記事を
最後まで読まなかったら
せっかく痩せたのに、
原因がわからないまま
気がついたら元の体重に、、
そしていつまでもダイエットの
成果が実感できずに
悩み続けることになるかも、、
そうならないために、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
それでは実際に
リバウンドの原因について
お話していきます！
１.水分によるリバウンド
ダイエットを終えてすぐに
2kgぐらい体重が戻るというのは、
水分によるリバウンドです。
体重が増えた分のほとんどが、体水分の増加です。
この場合、体重がリバウンドしますが、
体脂肪はリバウンドしないので、
特に見た目は変わりません。
水分の変動は気にしない
水分などで一気に体重が増えても、
ダイエットの成果はムダにはなりません。
筋肉や肝臓の中の水分・糖質が
もとに戻るだけなので、
体脂肪量は変わらないからです。
ダイエット中に異常な状態になっていたのが、
普通の状態に戻るだけです。
水分で体重が1～2kg戻る
ということが分かっていれば、
まったく気にする必要はありません！
２．ストレスによるリバウンド
ダイエット中にストレスが大きいと、
解放感からドカ食いしてしまうことがあります。
そうすると、リバウンドでダイエット前
より太ってしまうこともあります。
単純なストレスの場合もありますが、
極端なダイエットを続けると、過食症という
摂食障害になってしまうこともあります。
ドカ食いを防ぐためにも、
摂食障害を防ぐためにも、
極端なダイエットは避けましょう。
ダイエット中のストレス
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリー
にすることが本質です。
体脂肪を落とすためには、
摂取カロリーと消費カロリーの差を
作ることが必要です。
しかし、この差が大きすぎると、
ストレスが大きくなります。
極端に食事のカロリーを減らすことや、
毎日20km走るといた過剰な運動は控えましょう。
ダイエットは適度にやる方が、
リバウンドを防げ、キレイな体も作りやすいのです。
３．食事を元に戻すリバウンド
ダイエット後にだんだん太って
リバウンドしてしまうというのを、
多くの人が経験しています。
痩せた後に、元の食事内容・運動量に
戻すと太るというのは、自然な現象です。
それは、痩せると、自然と
消費カロリーが下がるからです。
リバウンドと消費カロリー
痩せると、消費カロリーは自然と減ります。
そこでダイエット前の食事・運動量に戻すと、
摂取カロリー＞消費カロリーになり、
体脂肪はだんだん増えていきます。
体脂肪が増えていくと、体が重く・大きくなって、
また消費カロリーが増えていきます。
そうして、摂取カロリー＝消費カロリーに
なるところまで体脂肪は増えていきます。
簡単に言うと、ダイエット前の
体脂肪量に戻るまで太っていくのです。
こう言うと、リバウンドは不可避な
ように思えるかもしれません。
しかし、実際には、メカニズムが
分かっていれば、リバウンドを防ぐことは可能です。
今回は以上になります！
この記事をいつでも見返せるように
今すぐ保存しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腸内環境を整えてダイエット！誰でも痩せ体質になる方法！
こんにちは！よしまさです！
今回は、腸内環境について
お伝えしようと思います！
あなたは、摂取カロリーや栄養・運動不足などばかりが、
太る原因だと思っていませんか？
実は、最近では、腸内環境も
そのひとつに考えられるようになってきているのです！
この記事を読めば、
腸内環境の改善や、そのために
どんなものを食べればいいかなどの
情報を手に入れることができ、
ダイエットを効率的に
行うことができるようになります！
そうすれば、ぽっこりお腹を
スッキリさせることに成功し、
男性からモテモテになるに違いありません！
そしてイケメン彼氏をゲットできちゃうかも！
でも、この記事を読まなかったら、
自分が全然痩せられない原因が
いつまでもわからないまま
闇雲にダイエットを続けることになり、
ぽっこりお腹に悩み続けることに、、
そしていつまで経っても
恋人を手に入れられないままに
なってしまうかもしれません。
そうならないためにも、
この記事を最後まで読むことを
おすすめします！
それでは実際に、腸内環境について
お話していこうと思います！
腸内細菌の働きと種類
私たちの腸内には、
数百種類の腸内細菌が存在しています。
そしてその数は、100兆個以上と言われています。
腸内細菌は、栄養分の分解・消化・吸収、
糖質や脂質の代謝、免疫力活性、
病原菌感染からの防御など、私たちのカラダの
健康維持に欠かせない重要な働きをしています。
腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の
３つに分けることができます。
善玉菌は、乳酸菌・ビフィズス菌などで
腸内環境を整えたり、消化吸収、
ビタミンの合成などの働きを持ちます。
悪玉菌は、大腸菌（毒性株）・ブドウ菌・
ウェルシュ菌などで、腸内の腐敗、
発がん性物質を作る働きがあります。
などで、善玉菌と悪玉菌のどちらか優位なものの味方につきます。
この３つの理想的なバランスは、善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７です。
善玉菌と食物繊維
善玉菌を増やすために効果的なのが水溶性食物繊維の摂取です！
水溶性食物繊維を含む食材は、野菜類・豆類・
きのこ類に含まれています。その中でも、
ごぼう・オクラ・納豆・きな粉・アボカド・
唐辛子・にんにくなどに多く含まれています。
また、ストレスも腸内環境に影響を与えます。
これは、大きなストレスがかかると、
腸の働きをコントロールしている自律神経の乱れが起こり、
腸の蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなり、
その結果、悪玉菌が増えてしまうからです。
さらに、ハーバード大学の研究チームによると、
腸内環境は、3.5日で完全に変わるそうです。
つまり、腸内環境に良い食事を3〜4日続ければ、
それだけで今よりも腸内環境を改善することができるのです！
腸内環境を整える生活スタイル
様々な研究や専門家の推奨する生活スタイルを
まとめると、以下の通りです。
・高脂肪食は程々にする
・加工食品やファーストフードは控える
・多種類の食材を使った食事をす
・水溶性食物繊維を含むものを食べる
・発酵食品（納豆・ヨーグルト）を食べる
・空腹時間を作りメリハリある食事
・4日間で腸内環境は変わる
・ストレスを溜めない生活
今回は以上になります！
運動や食事制限をしているのに、
なかなか痩せられないという人は、
腸内環境も意識して食事をしてみてください！
今すぐこの記事を保存して、
いつでも見返せるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
