ぽっこりお腹のせいで合コンで全くモテないOLの方必見、たった３ヶ月でウエストをマイナス５cmしてイケメン彼氏をゲットする方法
面倒な運動や食事制限一切なし！正しい睡眠で痩せホルモン分泌！
こんにちは！よしまさです！
あなたは、睡眠ダイエットを知っていますか？
知らないという方も多いのではないでしょうか？
睡眠ダイエットとは、名前の通り、
特別な運動や食事制限などは一切行わず、
質の良い睡眠を毎日7時間半～8時間とるだけで痩せるという、
なんとも夢のようなダイエット方法です！
この記事を最後まで読んでいただければ、
ただ質の良い睡眠を取るだけで、
面倒な運動や、食事制限などをしなくても
みるみるうちに美ボディへと大変身！
そうすれば、合コンでもモテモテ、
周りの女友達からも羨ましがられる
華やかな生活を送れること間違いなし！
でも逆に、この記事を最後まで読まなかったら、
いつまでも、面倒な運動や食事制限に苦しめられ、
しかも、全然痩せられない、、
なんてことになってしまうかもしれません。
周りの友達は恋人と幸せそうな
生活を送っていたり、結婚したりしているのに、
自分はいつになっても彼氏ができずに悩んでしまう、
そんな人生絶対に嫌ですよね。。
そうならないためにも、
この記事を最後まで読んでくださいね！
ホントに効果はあるの？？
1日7時間半～8時間眠るだけで本当に痩せるの？
と、半信半疑の人もいると思います。
私も正直信じられませんでした。
実際に、アメリカで行われた睡眠ダイエットの実験で、
睡眠以外はいつもと変わらない生活(運動や食事制限は一切なし)
を送った人たちが、10週間で1.5kg～８kgの減量に成功した
というデータがあります。
運動も食事制限もなしで、
およそ2ヶ月でこんなに体重が減るなんて…驚きですよね。
質の良い睡眠を7時間半～8時間とると、脂肪燃焼効果がアップします。
寝ているときも心臓は休まず動いていますよね。
このため、私たちの体は寝ているときもカロリーを消費しているのです。
実は、レム睡眠時(浅い眠り)は、
起きているときよりもカロリーを消費しているそうです。
それでは、睡眠ダイエットの説明に入ります！
睡眠ダイエットのやり方
まず、起きる時間から逆算して『寝る時間』を決めます。
6時に起きる人は、10時半を目安に寝るようにします。
目覚めが悪いと感じたら、気持ちよく起きられる時間を探して
15分ずつ寝る時間をずらしていきましょう。
睡眠ダイエットに必要なのは、ただ寝ることではありません。
『質の良い睡眠』が大切なのです。
質の良い睡眠をとるために、以下のことを心がけてください。
・14時以降はカフェインをとらない
・寝る3時間前にはお酒を飲まない
・寝る4時間前には運動をしない
・1日15分は日光を浴びる
カフェインを摂りすぎると眠れなくなる、とよく言いますよね。
アルコールや激しい運動はアドレナリンを分泌させるので
こちらも眠れない原因になります。
寝る前はストレッチ程度にしましょう。
また、起床後、15分程度日光を浴びることで、
睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンを整える効果があります。
時間帯は？？
次に時間帯の説明です。
最近では0～6時までの『6時間睡眠』になっている人が多いようです。
仕事などの人は仕方ないですが、
ただ何となく起きている人、夜中までゲームやスマホを使っている人
などが増えたためだと思われます。
睡眠ダイエットの効果を最大限に発揮するためには、
『22時～５時』の間に寝ていることが大切です。
この時間帯は、ダイエット効果だけでなく
アンチエイジング(美容)効果も高いとされています。
なぜ22時～5時の間なのかと言うと、
それは『成長ホルモンの分泌』と深い関係があるのです。
睡眠ダイエットは、『たくさん寝れば効果が上がる』
というわけではありません。
1日中寝ている、といったぐうたらな生活では
睡眠ダイエットの効果は発揮されません。
『7時間半～8時間』が重要なのです。
その中でも、特に22時～5時の間の睡眠が
ダイエットや美容に良いというわけです。
何かと忙しい現代人にとって、
夜10時に寝るというのは難しいかもしれません。
なので、あまり意識しすぎてストレスにならないように、
徐々に寝る時間を早くしていく、くらいの気持ちでいましょう。
以上が睡眠ダイエットの説明になります！
面倒な運動や食事制限をしなくても、
質の良い睡眠を心がけるだけで痩せられるなんて、
本当に夢のようですよね！
この記事に書いてあることは、
とても簡単で、すぐにでも実践できると思います！
なので、あなたもこの睡眠ダイエットで
美ボディを手に入れてください！！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
